Løft af vægte er en god måde at få muskelmasse på. Det hjælper dig ikke kun med at se bedre ud, men har også sundhedsmæssige fordele, som f.eks. at reducere din risiko for hjertesygdomme og diabetes. For at få mest muligt ud af din vægtløftningsrutine skal du dog sørge for, at du gør det korrekt. Her er nogle tips til at få muskelmasse i fitnesscentret.
1. Spis nok protein. Protein er vigtigt for muskelvækst. Sigt efter at spise 0,7-1 gram protein pr. pund kropsvægt om dagen. Gode proteinkilder omfatter kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter og bønner. Du kan også få protein fra kosttilskud, f.eks. valleproteinpulver.
2. Få nok kalorier. For at få muskler skal du spise flere kalorier, end din krop forbrænder. sigt efter 300-500 ekstra kalorier om dagen ud over det, du normalt spiser. Dette kan gøres ved at spise flere måltider i løbet af dagen eller ved at øge størrelsen af dine måltider.
3. Løft tunge vægte. For at få muskelmasse skal du løfte tunge vægte. Sigt efter 4-8 gentagelser pr. sæt. Vælg en vægt, som du kan løfte 4-8 gentagelser med, men ikke mere. Når du nemt kan lave 8 reps, skal du øge vægten.
4. Træn alle dine muskelgrupper. For at få muskelmasse skal du træne alle dine store muskelgrupper mindst en gang om ugen. Disse omfatter dit bryst, ryg, skuldre, arme og ben. Lav 2-3 sæt med 8-12 gentagelser for hver muskelgruppe.
5. Giv dig selv tid til at restituere. Muskler vokser, når du hviler, ikke når du træner. Så sørg for at give dig selv masser af tid til at restituere mellem træningspassene. Sigt efter mindst 48 timers hvile, før du træner den samme muskelgruppe igen.
Ved at følge disse tips kan du maksimere dit muskelvækstpotentiale i træningscenteret. Husk, at det kræver tid og konsekvens at få muskler. Så vær tålmodig og hold dig til det, så vil du se resultater.
Når du er kommet i form og har fået bygget masser af muskler, skal du måske også købe nyt tøj, der sidder godt på kroppen. Her kan du overveje en TeeShoppen muscle tee.
